Un médico revela cuántas veces al día deberías ir al día baño

Para algunas personas, ir al baño es el único momento del día en el que consiguen un poco de paz y tranquilidad. 

Pero si te encuentras esperando hasta que los niños se hayan ido a dormir, podrías estar poniendo en riesgo tu salud. 

Un experto ha advertido que retrasar la hora de ir al baño podría causar estragos en los intestinos. 

El gastroenterólogo y profesor Martin Veysey dijo que la frecuencia con la que defecamos es diferente para cada persona. 

El NHS dice que la mayoría de los adultos pueden ir desde unas pocas veces al día hasta una vez cada tres o cuatro días. 

Sin embargo, Veysey explicó que la frecuencia de las deposiciones también podría deberse al tiempo de tránsito. 

Esto, explicó, es el tiempo que tarda en salir por el otro extremo los residuos de los alimentos que consumimos. 

Cuando el cuerpo habla

En un artículo publicado en The Conversation, dijo el experto que esto es importante, ya que tener problemas de urgencia, como una necesidad repentina y frenética de defecar, diarrea y estreñimiento, pueden ser signos de un tránsito lento. 

Para medir su tiempo individual, dijo que todo lo que necesita hacer es tragar un puñado de granos de maíz dulce crudos y luego buscar los granos amarillos en su caca. Debería tardar entre ocho y 24 horas, explicó. 

Para la mayoría de las personas, comer desencadena la necesidad de ir y cuando eres un bebé, aún no has aprendido cuándo puedes ir y cuándo no, por lo tanto, defecas libremente en tu pañal. 

Pero a medida que envejecemos, aprendemos a reprimir el “llamado a ir al baño”, principalmente porque no tenemos el lujo de ir cuando queremos. 

El gurú de la caca explicó: “Aprender a controlar los intestinos es un paso importante en el desarrollo, pero algunos de nosotros lo llevamos demasiado lejos; descubrimos que a veces podemos hacer que este impulso desaparezca temporalmente si lo ignoramos por un tiempo, porque ahora no parece un momento conveniente”. 

Es por esto que muchas personas terminan sufriendo de estreñimiento, dolor abdominal, hábitos intestinales impredecibles, hinchazón y gases. 

Las recomendaciones

El profesor Veysey dijo que nunca se debe retener la caca y que esto puede ser particularmente peligroso para aquellos que tienen un tiempo de tránsito prolongado. 

“En promedio, producimos alrededor de seis toneladas de caca a lo largo de nuestra vida, compuestas de agua, bacterias, materia nitrogenada, carbohidratos, materia vegetal no digerida y lípidos (grasas)”. 

Si desea mejorar sus hábitos intestinales, afortunadamente, el experto en heces dijo que hay muchas cosas que puede hacer. 

Esto incluye aumentar la cantidad de fibra y líquidos en su dieta, hacer ejercicio regularmente y estar en contacto con su colon y sus hábitos. 

Añadió: “Algunas personas incluso están utilizando la terapia cognitiva conductual para mejorar la función intestinal. Lo más importante es que, cuando tu colon te llama, debes escucharlo”. 

Un estudio

Según una investigación publicada por la revista Cell Reports Medicine en la que 1.400 adultos sanos descubrió que las personas que defecaban con menos frecuencia también presentaban signos de disminución de la función renal.  

Las personas en el otro extremo del espectro, que defecaban mucho más de lo normal, mostraban signos de deterioro de la función hepática.   

“Es bien sabido que cosas como el estreñimiento están asociadas con enfermedades crónicas“, dijo el coautor del estudio Sean Gibbons, profesor asociado del Instituto de Biología de Sistemas en Seattle. 

El estudio concluyó que el número ideal de evacuaciones intestinales para una salud óptima era de una o dos al día.  

Las personas más jóvenes, las mujeres y las personas con índices de masa corporal más bajos tendían a defecar con menos frecuencia.  

El estreñimiento crónico (dos o menos evacuaciones intestinales por semana) se asoció con una disminución de la función renal, mientras que la diarrea (ir al baño cuatro o más veces al día) se asoció con una disminución de la función hepática.  

Microbios hambrientos en busca de alimento 

El intestino está lleno de colonias de diferentes microbios que se alimentan de los nutrientes de las heces y los fermentan.  

Su alimento preferido es la fibra, pero si las heces permanecen en el intestino durante demasiado tiempo, como ocurre en el caso del estreñimiento crónico, los microbios agotan su suministro y recurren a las proteínas, cuya fuente suele ser la capa de moco rica en proteínas que recubre el intestino.  

“Si no alimentamos a nuestros microbios, ellos comienzan a comernos”, dijo Gibbons en declaraciones a la prensa. 

Esto crea un problema triple: cuando esos microbios se alimentan de proteínas, producen metabolitos tóxicos, algunos de los cuales están asociados con la disfunción renal y hepática.  

Cuanto más tengan que depender las bacterias de fuentes proteínicas de alimentación, habrá más bacterias que prefieran las proteínas y menos bacterias beneficiosas que se alimentan de fibra.  

Con el tiempo, los microbios pueden comenzar a descomponer la membrana mucosa en su búsqueda de alimento, y el intestino puede volverse “permeable”.  

Eso permite que las bacterias y los metabolitos del intestino que son tóxicos para otros órganos se derramen en el torrente sanguíneo, donde pueden causar inflamación que conduce a enfermedades cardíacas, hepáticas y renales, dijo el Dr. Phillipp Hartmann, profesor adjunto de gastroenterología pediátrica en la Universidad de California en San Diego, que estudia la interacción entre el microbioma intestinal y otros órganos.