Aunque parezca una tarea aburrida, varios estudios han demostrado que lavar los platos puede reducir el estrés si se realiza con conciencia plena. Esta actividad cotidiana tiene el potencial de convertirse en una herramienta accesible para mejorar la salud mental.
Estudios científicos que respaldan que lavar los platos puede reducir el estrés
Investigadores de la Universidad Estatal de Florida publicaron un estudio en el que se observó que lavar los platos puede reducir el estrés cuando se hace enfocándose en los sentidos: el agua tibia, el olor del jabón, la textura de los platos. Los participantes que lo hicieron de esta manera redujeron su nivel de ansiedad en un 27 % y reportaron un aumento del 25 % en estados de inspiración.
También se han replicado estos hallazgos en otros estudios sobre tareas domésticas y atención plena, en los que se concluye que ciertas rutinas pueden tener un impacto positivo en el bienestar emocional.
Cómo convertir una tarea doméstica en una práctica de bienestar emocional
El secreto no está en la actividad en sí, sino en la forma en que se realiza. Para transformar el momento de lavar los platos en una oportunidad de autocuidado, basta con:
- Respirar de manera consciente
- Sentir la temperatura del agua
- Enfocarse en cada movimiento sin distracciones
- Aceptar los pensamientos sin juzgarlos
Al mantener la atención en el presente, se reduce el nivel de estrés acumulado durante el día. Esta técnica se puede aplicar a otras tareas domésticas como barrer, tender la cama o cocinar.
La atención plena como aliada de la salud mental
La práctica de la atención plena no es nueva. En los últimos años se ha incorporado a tratamientos clínicos para reducir la ansiedad, el estrés y los trastornos del ánimo. Lo interesante es que ahora se demuestra que también puede aplicarse a actividades rutinarias como lavar los platos.
Más allá de los beneficios psicológicos, este tipo de ejercicios favorece la disminución del cortisol, mejora la calidad del sueño y fortalece la conexión entre cuerpo y mente.
Otras tareas domésticas que ayudan a reducir la ansiedad
No solo lavar los platos puede reducir el estrés. Estudios en entornos urbanos han mostrado que actividades como ordenar el clóset, regar las plantas o incluso doblar la ropa también pueden reducir la ansiedad si se hacen de forma consciente.
Estas acciones permiten que la mente se desacelere y se desconecte del estrés digital y laboral, sin necesidad de hacer grandes cambios de estilo de vida.
Lavar los platos puede reducir el estrés incluso con solo 10 minutos al día
No se requiere mucho tiempo. Con solo dedicar 10 minutos diarios a lavar los platos con atención plena, se pueden percibir mejoras en el estado de ánimo. Lo importante es dejar a un lado el piloto automático y concentrarse en el presente.
Quienes han adoptado esta práctica afirman que sienten mayor control sobre sus emociones y una mayor claridad mental.
