Científicos explican el fenómeno de ‘quiero desaparecerme’

Si te sientes deprimido o triste y en un círculo vicioso descendente de rumiación, es posible que sientas que no puedes hacer nada bien y desearías poder desaparecer

Cuando la vida se pone difícil es posible que te venga a la cabeza ese mensaje de (quiero desaparecer).

Tal vez tu vida sea demasiado pesada con todas las injusticias que hay en el mundo, tal vez estés agobiado con todo lo que tienes que hacer, o tal vez desearías que la relación en la que estas fuese diferente.

Si te sientes deprimido o triste y en un círculo vicioso descendente de rumiación, es posible que sientas que no puedes hacer nada bien y desearías poder desaparecer antes de que lo estropees aún más.

Desaparecer puede ser tentador porque puede parecer una oportunidad potencial para hacer una pausa en tu vida.

No tendrías que decir a nadie lo que estas mal, ni que lidiar con el idiota de tu jefe o profesor, quitar los platos del fregadero. Ya no se burlarían de ti.

Una de las causas de que una persona piense en quiero desaparecer se debe al sentimiento de vergüenza.

Sentirlo implica una sensación incómoda de exposición que naturalmente lleva a querer desaparecer. También se acompaña de una respuesta fisiológica que contribuye a la desconexión y el retraimiento del comportamiento.

Pero, aunque no tiene nada de malo tener este sentimiento ya que muchas personas lo tienen, especialmente cuando están pasando por momentos difíciles, es una señal de que algo no está funcionando correctamente.

Y ese algo que no funciona puede ser algo pequeño o mucho más grande.

Quiero desaparecer como forma de escape

Otra de las causas del pensamiento de quiero desaparecer y los sentimientos de vergüenza puede estar relacionado con un deseo de aislarse de los demás o del mundo que te rodea.

Sin embargo, las consecuencias del aislamiento para la salud, incluida la depresión, pueden ser graves. En este caso, una reacción opuesta suele ser muy útil, así como el asesoramiento y la ayuda de un psicólogo.

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La idea detrás de la acción opuesta es que, a menudo, cuando sentimos una forma de angustia emocional, nuestro objetivo es creer lo que nuestra emoción está tratando de decirnos.

Si sientes vergüenza significa que tus emociones pueden estar diciéndote que te aísles. Actuar de manera opuesta, en este caso, extender la mano, en lugar de retroceder, puede disminuir estos sentimientos de vergüenza.

Tomar un descanso

Tomar un descanso de lo que te hace querer desaparecer puede ayudar bastante.

Si es el trabajo lo que te hace pensar en quiero desaparecer, tal vez unas largas vacaciones no sean factibles en este momento, pero tomarte un día libre o un descanso real son formas más pequeñas en las que puedes alejarte de la causa.

Las investigaciones muestran que incluso los microdescansos son útiles en el trabajo.

A veces, los pensamientos de quiero desaparecer pueden significar querer desconectarse de la red, desconectar por un día o una tarde y pasar tiempo en la naturaleza.

Una vez que te hayas alejado de lo que sea que te haga querer desaparecer, ponlo a prueba hasta llegar a la raíz de lo que está sucediendo que causa el sentimiento.

Si es el trabajo, puede ser causado porque sientes que no te respetan o no te valoran, que tienes más trabajo del que puedes manejar, o tal vez odies a tu jefe.

Consigue algo de espacio

En situaciones estresantes, alejarse y tomar cierta distancia por unos momentos puede ayudar a reducir la sensación de estar abrumado e indefenso.

Esto puede ser tan simple como alejarse de su escritorio cuando el trabajo se vuelve demasiado estresante y dar un paseo antes de responder al siguiente correo electrónico.

Descansar un poco

La cultura del ajetreo nos dice que el descanso es para los débiles, pero la verdad es que necesitamos descansar para prosperar, esto de acuerdo con los expertos.

Necesitamos siestas, vacaciones y tiempo no estructurado cuando no se espera que seamos productivos.

Practica la atención plena

La meditación de atención plena es una de las prácticas más accesibles y respaldadas científicamente que mejoran el bienestar general.

Aquellos que no saben por dónde o cómo empezar pueden recurrir a muchos recursos en línea. Una de las formas más sencillas de hacer esto es observar y contar sus respiraciones.

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