Las razones por las que debemos reducir nuestro tiempo en las pantallas

La tecnología, en especial las pantallas de nuestros televisores, computadoras y celulares cada vez parecen robarnos más de ese bien siempre escaso, el tiempo.

Los aparatos en mención a través de infinidad de aplicaciones, nos puede informar de manera precisa qué hemos hecho con cada minuto de nuestro tiempo cada día. Eso podría ayudarnos a cambiar nuestros hábitos y tratar de llevar una vida más saludable.

Datos puntuales

Una encuesta publicada por Infobae del Pew Research Center muestra que el 21% de los estadounidenses (31% de los que ganan más de USD 75.000 anuales) utiliza un reloj inteligente u otro aparato para cronometrar sus habitos de salud. Y más de un 80% tiene un teléfono inteligente que cumple esa tarea.

Según la nota periodística la oficina de estadísticas de Estados Unidos recolectó en 2020 datos impactantes, entre ellos que, “los estadounidenses tienen en promedio 5 horas y media libres por día. Pero poco de ese tiempo lo utilizan en actividades saludables o de esparcimiento”.

Dice la encuesta que pasan en promedio 22 minutos haciendo deportes, 32 minutos socializando o comunicándose son amigos y 26 minutos relajándose o pensando. En contraste, pasan 211 minutos frente al televisor. Es decir, ¡2,6 veces el tiempo que dedican a todo lo anterior!

“La tecnología y las pantallas han sido diseñadas para cautivarnos. Podríamos volvernos adictos a las redes sociales debido a una característica complicada de nuestra anatomía”, recalcó Michelle Drouin, experta en tecnología, relaciones, pareja y sexualidad.

Agregó que, “hay un bucle de retroalimentación de dopamina que nos hace sentir bien, estimulados por la forma en que funcionan estas plataformas y cómo recompensan nuestro compromiso y participación.”

Explica la femenina que, “es como si estuviéramos sentados en una máquina tragamonedas que paga al azar, y nunca podemos anticipar cuándo vamos a tener un gran éxito”.

Propuesta de cambio

Drouin propone que, cuatro pasos para minimizar la situación en cuestión; precontemplación, contemplación, preparación y acción. “Los primeros dos tienen que ver con pensar y constatar qué uso estamos haciendo de la tecnología”.

Hay dos formas de llevar acabo dichos planes propuestos por la experta, “la omisión (dejar lejos el teléfono en momentos como la cena o cuando está en la cama con su pareja) o la substitución (cambiar tiempo en las redes sociales o una llamada telefónica por una caminata o un café cara a cara con un amigo)”.

“Pequeños cambios en la vida cotidiana pueden llevar a grandes cambios en el uso diario de su tiempo”, explica la experta a Infobae.

 Aunque no será sencillo al comienzo. “Toma 66 días solidificar un nuevo hábito”, advierte.

El tiempo que debemos desconectarnos

Marc Masip, psicólogo y director del Instituto Psicológico Desconecta, en Barcelona, le dijo a BBC Mundo que “es muy difícil desengancharse [del teléfono y las redes sociales] pero muy fácil volverse a enganchar”.

Masip dice que la “intoxicación digital” se trata como cualquier otra adicción, aunque en este caso no hay sustancias vinculadas a ella, sino conductas.

Y subraya que cada caso es diferente, pero se necesitan al menos seis meses de tratamiento cognitivo-conductual de cambio de hábitos para que sea efectivo.

Cuenta el psicólogo que, “en realidad, no se trata de cuánto tiempo de terapia se necesite. No se trata de dejarlo sin más, sino de averiguar por qué existía esa adicción y qué conflictos ocasionaba”.

Su programa incluye campamentos de desintoxicación con deportes, meditación y sesiones psicológicas.

Expertos en desintoxicación digital

Frances Booth, especialista en desintoxicación digital y autora de “La trampa de la distracción: cómo concentrarse en un mundo digital”, dice que necesitamos desconectar del mundo digital por razones de “salud y productividad”.

“Mucha gente está estresada y abrumada por exceso de información y sufre por la demanda de estar constantemente conectada. Necesitamos lograr un mayor equilibrio”, le contó a la BBC.

Booth señala que hacer una desintoxicación digital “puede ayudarte a recuperar el equilibrio y, cuando vuelves al trabajo, eres más productivo”.

Pero ¿cuánto tiempo se necesita? “Es increíble la diferencia que puede hacer simplemente un día sin estar constantemente conectado”, asegura la escritora.

A su turno, Tanya Goodin, fundadora de la firma especializada en desintoxicación digital “Time To Log Off” (Hora de desconectarse), en Londres (Reino Unido), dice que “incluso una hora o dos son suficientes para ‘reiniciarse’ y calmar la mente de la estimulación digital constante”.

Goodin, le dijo al medio británico que, “para lograr mejores beneficios (sobre todo, un mejor descanso) recomendamos 24 horas”.

En sus retiros especializados, Goodin asegura que mantienen alejados de sus huéspedes “todos los dispositivos digitales” y los almacenan en un lugar aparte, bajo llave.