Dormir bien se ha convertido en uno de los grandes problemas de nuestra sociedad, el estrés, el ritmo de vida de las personas y los hábitos poco saludables son las principales causas por las que muchos sufren trastornos ocasionales o crónicos del sueño.
Además, de repercutir en la falta de descanso, también afecta al sistema inmune, cardiovascular, metabólico, muscular y nervioso.
En los países occidentales lo más normal es que las parejas compartan cama, un acto que simboliza la condición de pareja, el compromiso con la relación y del deseo a la intimidad compartida.
Es por ello, que cuando hablamos de incompatibilidad como compañeros de sueño, las relaciones de pareja se debilitan.
Por ejemplo, si uno de los miembros de la pareja ronca excesivamente y no permite que la otra pueda dormir que, además de estresar a ambos y ponerlos irritables, puede ser una de las razones por las que decidan terminar la relación.
El divorcio del sueño
Dormir en habitaciones y camas separadas logra garantizar el sueño y descanso necesario de las parejas para así enfrentar su día a día con energía y buen ánimo.
Según Nuria Roure, psicóloga especialista en sueño asegura que “en ocasiones pensamos que dormir separados puede dañar la relación de pareja.
Pero debemos buscar otros momentos en el transcurso del día para demostrar el afecto y cariño que puedan propinar esos momentos de intimidad fuera de la hora de ir a la cama, cuando ambos pueden estar ya cansados de un largo día.
Cuando hablamos de las personas que roncan cuando están dormidas, siempre es recomendable descartar que la pareja no sufra apnea del sueño para tratarlo, ya que una vez en tratamiento, podrán seguir durmiendo juntos.
El no dormir bien, provoca que el estado emocional se altere, se sientan más irritables, más ansiosos, con más cambios de humor y menos empáticos y tolerantes.
Método escandinavo
Es una técnica que se ha caracterizado en los últimos años como una manera efectiva de fortalecer la calidad del sueño en pareja.
Al utilizar un edredón por separado para cada miembro de la relación, se aumenta el descanso, manteniendo el vínculo emocional entre las parejas por dormir juntos.
Pueden perfeccionar su experiencia añadiendo pequeños complementos a su dormitorio y cama que mejoren la comodidad como escoger almohadas adecuadas de acuerdo a la posición al dormir de cada uno y optar por cortinas blackout para evitar que la habitación esté demasiado iluminada por la noche.
Ciertamente, tener un cubrecama para cada uno no evita los problemas como los ronquidos, movimientos bruscos durante la noche o el sonambulismo.
No obstante, sí se obtiene un mayor control en las necesidades corporales a lo largo de la noche.
Es importante recalcar que el compartir la cama puede contribuir a regular los estándares de sueño y a reducir el estrés relacionado con el insomnio.
Algunos consejos para dormir mejor en pareja
Si dejar de utilizar el mismo edredón te parece una mala idea, puede seguir estos consejos para lograr dormir con otra persona con la comodidad que deseas:
Encuentra una postura cómoda: aunque cada uno de los miembros de la pareja tenga sus preferencias, puede ser encantador encontrar una postura con la que ambos puedan dormir juntos
Utilizar antifaces y tapones de oído: cuando uno de las dos personas que comparten la cama ronca demasiado, habla dormido o tiene la luz encendida, puedes utilizar estos accesorios que te ayudarán a conciliar mejor el sueño.
Comunicación: la base de todas las relaciones, conversar con tu pareja muchas veces es la mejor solución, estar abierto a explicar los inconvenientes que se estén presentando.
Lo anterior, ya que puede suceder que la otra persona no se dé cuenta de varios de sus hábitos nocturnos te afecten, y así juntos logren buscar posibles soluciones para no afectar la relación.
Implementar rutinas en favor del descanso: al momento de irse a la cama es recomendable tener todo listo para favorecer la aparición del sueño.
Como tener las luces apagadas, prohibir el uso de la tecnología en la cama, hacer ejercicio para estar más cansado y si de ser necesario se pueden realizar técnicas de relajación.
