La siesta no es sólo para los bebés. Los estudios demuestran que una siesta por la tarde también es excelente para los adultos.
No hay necesidad de sentir pereza por disfrutar del sueño diurno o en su defecto sentirse mal por ello.
Una siesta breve a media tarde puede estimular la memoria, mejorar el desempeño laboral, mejorar el estado de ánimo, hacer que esté más alerta y aliviar el estrés. Acomódese con estos beneficios de la siesta.
Los estudios han demostrado que el sueño juega un papel importante en el almacenamiento de recuerdos.
Una siesta puede ayudarte a recordar las cosas aprendidas al principio del día tanto como dormir toda la noche.
La siesta también sirve para evitar que olvides cosas como las habilidades motoras, la percepción sensorial y el recuerdo verbal.
Te ayuda a la memoria
La siesta no solo puede ayudarte a recordar cosas que acabas de aprender, sino que también puede ayudar a tu cerebro a establecer conexiones entre las cosas que descubres.
En un estudio, a los que dormían la siesta les resultó más fácil reunir la información que obtuvieron más temprano en el día.
Cuando realiza una tarea una y otra vez a lo largo del día, su rendimiento empeora a medida que avanza el día. Los estudios demuestran que una siesta puede ayudarte a mantenerte más constante.
Si se siente deprimido, intente tomar una siesta para levantar el ánimo. Tomar una siesta, o incluso simplemente descansar una hora sin conciliar el sueño, puede mejorar tu perspectiva.
Los expertos dicen que la relajación que se obtiene al acostarse y descansar mejora el estado de ánimo, ya sea que te duermas o no.
El tiempo de tu siesta
Una siesta de tan solo 10 minutos puede ser beneficiosa, pero mantén la siesta en 30 minutos o menos para no despertarte más cansado. Ese aturdimiento que puedes sentir después de una siesta se llama inercia del sueño.
Cuanto más tiempo duermas, más probabilidades tendrás de tener esa sensación. Cuanto peor sea, más tiempo necesitará para despertarse y volver al trabajo.
Si te sientes cansado pero tienes que trabajar o estudiar, es mejor que tomes una siesta que tomes un café. En comparación con la cafeína, la siesta puede mejorar la memoria y el aprendizaje.
Si sabe que no dormirá mucho durante una o dos noches (debido a un viaje, por ejemplo), es mejor que se prepare con una siesta con anticipación que tomar energía con cafeína.
Cuanto más larga sea la siesta, mejor. Si tiene que recurrir a la cafeína, beber pequeñas cantidades con frecuencia es mejor que una taza grande de café.
A lo que puede ayudarte una siesta
Una siesta puede incluso mejorar tu funcionamiento. Un estudio encontró que las personas que dormían siestas de 45 a 60 minutos tenían presión arterial más baja después de pasar por estrés mental.
Por eso, una siesta puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse de situaciones llenas de presión.
El sueño que normalmente comienza entre 70 y 90 minutos después de conciliar este, activa partes del cerebro asociadas con las imágenes y los sueños.
Una siesta con sueño puede ayudarte a combinar ideas de nuevas formas para encontrar respuestas.
Aunque parezca ilógico, tomar una siesta durante el día puede ayudar a los adultos mayores a mejorar el sueño nocturno.
Los estudios muestran que una siesta de 30 minutos entre la 1:00 p. m. y las 3:00 p. m. combinada con ejercicio moderado, como caminar y estirarse por la noche, ayuda a mejorar el sueño nocturno.
Para los niños
Muchos niños en edad preescolar dejan de tomar siestas mucho antes de ingresar al jardín de infantes. El hecho es que las siestas son fundamentales para el aprendizaje y el desarrollo a esa edad.
Los niños que toman siestas con regularidad son más capaces de recordar las cosas que aprendieron.
Dado que las reservas de memoria a corto plazo son limitadas a esa edad, los niños más pequeños necesitan dormir con más frecuencia. Es una parte importante de cómo el cerebro se aferra a los recuerdos.
Si bien cualquier persona puede obtener ciertos beneficios de la siesta, existe cierta evidencia de que las siestas solo mejoran ciertos tipos de aprendizaje cuando la persona las toma con regularidad.
Esto incluye la capacidad de distinguir entre cosas similares como imágenes o texturas.
Para aprovechar al máximo una siesta, es necesario programarla correctamente. Para la mayoría de las personas, una siesta por la tarde es la más natural y útil.
Algunos dicen que dormir es mejor entre las 2 y las 3 de la tarde, cuando los humanos naturalmente tienen una caída en el estado de alerta.
El momento que mejor funcione para usted dependerá de qué tan descansado esté para empezar.