Andrew Huberman, un neurocientífico y profesor encargado del departamento de neurobiología y las ciencias del comportamiento y oftalmología en Stanford hizo una revelación trascendental.
Este experto ha realizado en otras oportunidades numerosas contribuciones importantes en los campos del desarrollo y la función cerebral y la plasticidad neuronal.
Todo esto se refiere a la capacidad que tiene el sistema nervioso para reconfigurarse y aprender nuevos comportamientos, habilidades y funcionamiento cognitivo.
Huberman, en uno de los episodios de su podcasts ‘Huberman Lab’ explica los problemas de salud que se pueden presentar si se utilizan los teléfonos celulares antes de dormir o puntualmente por la noche.
Falta de sueño es el primer factor
Según Huberman, observar las redes sociales, ver series en plataformas de streaming y hasta dejar el teléfono cerca de la cama mientras escuchan un podcast para conciliar el sueño, puede generar la pérdida del mismo
Esto lleva a los usuarios a caer en un ciclo difícil de romper, que resulta cualquier cosa menos beneficiosa para el proceso de sueño en general.
Además, es altamente perjudicial para la salud mental y física de las personas.
El principal efecto secundario de la falta de sueño es la probabilidad de tener depresión.
De acuerdo con los datos arrojados de los estudios practicados a cientos de adolescentes, revelan que aquellos que utilizan más las redes sociales antes de apagar la luz experimentan más dificultades para dormir.
Esto en la actualidad estaría fuertemente vinculado con un problema de salud mental.
La depresión es más común en jóvenes
El análisis también reveló que los jóvenes que pasan más horas despiertos usando el celular, son los que presentan más síntomas depresivos, que aquellos que no usan las redes sociales antes de acostarse.
Cabe recordar que los jóvenes son una generación que ha crecido con el uso del teléfono y se encuentran en una etapa de transformación su vida en la que son más vulnerables a problemas de salud mental.
Por tal motivo, lo más recomendable es colocar límites al uso de los teléfonos celulares, sobre todo si se acerca la hora de dormir.
Evitar usarlo el celular antes de dormir
Según el estudio de la Universidad de Copenhague, sólo se tarda un mes en revertir los efectos negativos si se siguen estas recomendaciones para tener un mejor ciclo de sueño.
Dejar el teléfono o dispositivo móvil en otra habitación antes de dormir
Colocar el teléfono en modo descanso de Android para paliarlo, porque, la luz azul de las pantallas retrasa la liberación de melatonina del organismo.
Esta hormona es la responsable de controlar el ciclo del sueño.
Activar el modo no molestar, para no recibir sonidos, ni vibraciones cada vez que el teléfono reciba una notificación.
Poner límites al uso del teléfono celular durante esas cuatro semanas arrojará resultados importantes para recuperar un sueño de calidad.
Beneficios de no usar el celular antes de dormir
El primero al apagar el móvil antes de dormir, es la calidad del sueño, ya que se reducen drásticamente los estímulos visuales y auditivos que pueden interrumpir un buen descanso.
Los estudios revelan que aquellas personas que apagan sus dispositivos experimentan una mayor sensación de relajación y logran entrar más rápido en un sueño profundo y reparador.
Además, apagar el móvil por las noches también favorece a una mejora en la salud mental. La constante exposición a las redes sociales, las notificaciones y los mensajes pueden generar estrés y ansiedad.
Una desconexión consciente
Al desconectarse de manera consciente durante las horas de sueño, permite que la mente descanse y se recupere del bombardeo digital diario.
Obteniendo como resultado una mayor sensación de calma y equilibrio emocional durante el día siguiente.
Mejora la calidad de las relaciones interpersonales, ya que, al desconectarse evita la tentación de estar constantemente revisando el celular.
Al tiempo, permite brindar la oportunidad de dedicar tiempo de calidad a las relaciones personales.
Compartir momentos con familiares y amigos sin tener distracciones digitales aviva una comunicación más profunda y fortalece los lazos afectivos entre tus seres queridos.
